每天3分钟,躺着就能瘦,瘦腰平腹、练出腹肌马甲线!效果一流!

完美的小腹是女生性感身材的基础,但是想要拥有曼妙的身姿和性感迷人的马甲线并不是那么容易的哦。

完美的小腹是女生性感身材的基础,但是想要拥有曼妙的身姿和性感迷人的马甲线并不是那么容易的哦。除了找对方法以外,你还得要坚持练习才行!下面,给大家分享一组简单实用的腹肌马甲线动作,帮助消灭大肚腩,瘦出完美腹肌马甲线!

这套动作除了能帮助妹子们练出性感腹肌马甲线以外,还非常适合新晋妈咪的产后塑形哦。快来看看吧!以下动作,每个动作做30次,每周坚持做4~5次。当然,如果能每天都坚持做就更好啦!

腹肌马甲线动作1:

双脚分开与肩同宽站直,双臂自然垂放于身体两侧,右手持一个哑铃,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身向右侧压低,同时右手持哑铃触碰右小腿,然后再恢复站直状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作2:

右手曲子侧撑在瑜伽垫上,左手扶在头部一侧,双腿并拢伸直,且绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力,将双腿向上绷直抬高,再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作3:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直,且脚尖向上勾起,保持背部挺直 ,腹部发力,将双腿慢慢向上抬高至与天花板垂直,然后在慢慢放低。

腹肌马甲线动作4:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,保持背部挺直,收紧腹部,然后将肩部向上抬离地面,并使上半身向左右两侧转动,同时两手交替向下触碰同时脚后跟。注意,转动腰部时不可用力过度,以免拉伤。

腹肌马甲线动作5:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将肩部抬离地面,同时双脚做踩空中自行车的动作,两手肘交替向前触碰反向膝盖。注意,双脚做踩空中自行车使,向前蹬的腿要伸直。

腹肌马甲线动作6:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双手掌心向下扶住地面,双腿屈膝并拢向上抬高至90,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿向上伸直,并连臀部一起向上抬高,然后再慢慢放低,并使双腿屈膝呈90度角的状态。

腹肌马甲线动作7:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝90度向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部尽量向上抬高做卷腹运动, 然后再慢慢恢复平躺状态。注意,此动作时腹部发力,而不是双手发力。

腹肌马甲线动作8:

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,且脚尖向上勾起,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚稍稍向上抬高,并做小幅度的上下抬高、放低的动作。注意,此动作过程中,头部要保持抬离地面的状态。

仅需8个动作,就可以瘦出小蛮腰和马甲线了哦。每天抽出一些时间来练习,一个月后你就可以拥有令人羡慕的马甲线啦!记住,一定要坚持练习,这组动作在家就能轻松完成,并且几呼都是躺着就能做了,所以不要再说自己没有时间,或是太难之类的话了,想瘦就得动起来!